Простий жест перед важливою подією може допомогти організму слабше реагувати на стрес. У дослідженні учасники, які на 20 секунд клали руку на серце або живіт, мали нижчий рівень кортизолу після стресового завдання.
В експерименті взяли участь 159 людей. Їм повідомили, що за кілька хвилин доведеться виступати перед незнайомою комісією та виконувати складне завдання з усним рахунком.
Перед цим учасників розподілили на три групи. Одні протягом 20 секунд клали одну руку на серце, а іншу — на живіт, інші отримували короткі обійми, а третя група складала паперові літачки.
У тих, хто практикував самозаспокійливий дотик або отримував обійми, після стресового завдання зафіксували нижчу реакцію кортизолу, ніж у контрольній групі. Водночас помітної різниці у частоті серцевих скорочень або суб’єктивному відчутті стресу дослідники не виявили.
Провідний автор дослідження Альоша Драйзорнер пояснив, що 20 секунд такого жесту перед напруженою ситуацією можуть приглушувати фізіологічну реакцію організму. У групі самодотику рівень кортизолу навіть був нижчим, ніж у тих, кого обіймали, але ця різниця не досягла статистичної значущості.
Один із можливих механізмів пов’язують з окситоцином — гормоном, який асоціюють із відчуттям безпеки та зниженням стресу. Водночас самі дослідники визнають, що доказів для такого пояснення поки недостатньо.
Під час вправи учасники не лише торкалися тіла, а й робили глибокі вдихи та зосереджувалися на теплі й тиску рук. Тому поки неможливо точно визначити, що саме спрацювало — фізичний контакт, дихання, тепло, тиск чи їх поєднання.
В іншому експерименті 78 людей із хронічним стресом протягом двох тижнів щодня по п’ять хвилин практикували або самозаспокійливий дотик, або коротку медитацію. Після вправ учасники обох груп повідомляли, що почувалися менш напруженими, втомленими та самотніми.
Окреме дослідження за участю 135 студентів порівнювало співчутливий дотик до себе з вправою, під час якої пальцями по черзі торкалися великого пальця. Ті, хто майже щодня виконував самодотик протягом місяця, повідомили про більший прогрес у показниках психічного здоров’я.
Для практики експерти пропонують покласти одну або обидві руки на серце чи живіт, зробити кілька повільних глибоких вдихів і приблизно 20 секунд звертати увагу на тепло та тиск долонь. Водночас такий жест заспокоює не всіх, тому альтернативою може бути інше фізичне «заземлення», наприклад відчуття стоп на підлозі або дотик до м’якої поверхні.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
About the Author
