Здатність утримувати рівновагу з віком поступово погіршується, а слабкий баланс пов’язують із підвищеним ризиком падінь. Простий тест на одній нозі може дати орієнтовне уявлення про фізичну стійкість, хоча він не є діагностичним.
Чіткої універсальної норми для всіх людей після 60 років немає. Водночас як практичний орієнтир фахівці називають здатність простояти на одній нозі близько 30–60 секунд.
Окреме дослідження за участю приблизно 1700 людей віком від 51 до 75 років показало, що учасники, які не могли простояти на одній нозі хоча б 10 секунд, мали вищий ризик смерті в наступні роки. Водночас це не означає, що тренування балансу саме по собі подовжує життя: слабка рівновага може бути пов’язана з іншими ознаками фізичної крихкості.
Баланс залежить не лише від сили ніг. У ньому одночасно беруть участь м’язи, зір, внутрішнє вухо та нервова система, яка допомагає відчувати положення тіла в просторі.
Для безпечного тесту радять стати на рівну неслизьку поверхню поруч зі стіною або стійким предметом. Час починають відраховувати після відриву однієї ноги від підлоги й зупиняють, коли піднята нога торкається поверхні, опорна нога зміщується або людина хапається за опору.
Тренування можна починати з 10 секунд на кожній нозі. Після впевненого виконання час поступово збільшують на 5–10 секунд, а після досягнення 30 секунд можна ускладнювати вправу поворотами голови або нестійкою поверхнею.
За даними CDC, у 2021 році падіння серед людей старше 65 років призвели до понад 38 тисяч смертей і майже 3 мільйонів звернень до відділень невідкладної допомоги. Саме тому помітне погіршення рівноваги, часті спотикання або нестійкість у побуті варто обговорити з лікарем.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
About the Author
